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Consejos para reducir el alcohol cuando esté consumiendo demasiado

Bebidas alcohólicas - beber demasiado; Trastorno de uso de alcohol - beber demasiado; Abuso de bebidas alcohólicas - beber demasiado; Consumo riesgoso de bebidas alcohólicas - reducir

¿Cuándo se está bebiendo demasiado alcohol?

Los proveedores de atención médica consideran que usted está bebiendo más de lo que es médicamente seguro cuando usted:

  • Es un hombre que toma 15 tragos o más a la semana, o a menudo toma 5 tragos o más al mismo tiempo.
  • Es una mujer que toma 8 tragos o más a la semana, o a menudo toma 4 tragos o más al mismo tiempo.

Formas de reducir

Esté más atento a sus patrones de consumo de alcohol y planee con antelación. Esto puede ayudarle a reducir su consumo de alcohol. Registre la cantidad que bebe y establezca algunas metas.

  • Lleve la cuenta de cuántos tragos toma durante la semana en una pequeña tarjeta en su cartera o en su calendario o en su teléfono.
  • Sepa cuánto alcohol hay en un trago estándar: una lata o botella de cerveza de 12 onzas (355 ml), una copa de vino de 5 onzas (148 ml), una mezcla de vino con refresco, o 1 cóctel o trago de licor fuerte.

Cuando esté bebiendo:

  • Fije el ritmo usted mismo. No tome más de un trago de bebida alcohólica cada hora. Tome agua, gaseosas o jugo entre los tragos con alcohol.
  • Coma algo antes de beber y entre tragos.

Para controlar la cantidad que bebe:

  • Evite las personas o lugares que lo hagan beber cuando usted no desea hacerlo, o que lo tienten a beber más de lo que debería.
  • Planee otras actividades que no impliquen beber para los días en que tenga ganas de tomar.
  • Mantenga el alcohol fuera de su hogar.
  • Elabore un plan para manejar sus ganas de beber. Recuérdese por qué no desea beber, o hable con alguien de confianza.
  • Cree una manera amable pero firme de rechazar un trago cuando le ofrezcan uno.

Conseguir ayuda de otras personas

Solicite una cita con su proveedor para hablar sobre su consumo de alcohol. Usted y su proveedor pueden elaborar un plan para suspender o reducir su consumo. El proveedor:

  • Le explicará cuánto alcohol es seguro tomar.
  • Le preguntará si usted a menudo ha estado sintiéndose triste o nervioso.
  • Le ayudará a averiguar qué más acerca de su vida puede estar llevándolo a beber demasiado.
  • Le dirá dónde puede obtener más apoyo para disminuir el consumo o dejar de tomar alcohol.

Solicite apoyo de personas que pueden estar dispuestas a escuchar y ayudar, como su cónyuge u otra persona importante, o amigos abstemios.

Su lugar de trabajo puede tener un programa donde usted puede buscar ayuda sin necesidad de contarle a nadie en el trabajo sobre su consumo de alcohol.

Algunos otros recursos donde puede buscar información o apoyo para problemas de alcoholismo incluyen:

Referencias

Centers for Disease Control and Prevention website. Fact sheets: alcohol use and your health. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Updated January 3, 2018. Accessed February 11, 2018.

Moyer VA; Preventive Services Task Force. Screening and behavioral counseling interventions in primary care to reduce alcohol misuse: U.S. preventative services task force recommendation statement. Ann Intern Med. 2013;159(3):210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website. Alcohol use disorder. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Accessed February 11, 2018.

O'Connor PG. Alcohol use disorders. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:chap 33.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alcohol use disorders. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook of Family Medicine. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:chap 48.

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Los conceptos básicos

 
 

Actualizado: 1/14/2018

Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team. 07-09-19: Editorial update.

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