Mantenerse activo cuando se tiene osteoartritis

  • El ejercicio puede hacer que la artritis empeore.

     

    A. Verdadero

     

    B. Falso

     

    C. Quizá

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es quizá. Hacer ejercicio regular del tipo apropiado es una de las maneras de manejar la osteoartritis (OA); sin embargo, algunos tipos de ejercicio pueden empeorar sus síntomas. Hable con el médico o el fisioterapeuta sobre qué tipos de ejercicio podrían funcionar mejor para usted y la forma adecuada de hacerlos.
  • ¿Hacer ejercicio con regularidad puede hacer qué de lo siguiente?

     

    A. Mejorar su estado de ánimo

     

    B. Mantener sus articulaciones flexibles

     

    C. Mantener los músculos fuertes

     

    D. B y C

     

    E. Todas las anteriores

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es todas las anteriores. Estar activo es bueno para su salud general y sensación de bienestar. Las personas con artritis que son activas se sienten mejor que las que no lo son. Hacer ejercicio con regularidad también puede ayudar a mejorar la circulación, fortalece el corazón y ayuda a mantener un peso saludable.
  • ¿Qué tipo de ejercicio es el mejor para las personas con OA?

     

    A. Ejercicios de entrenamiento en resistencia

     

    B. Ejercicios acuáticos

     

    C. Ejercicios de rango de movimiento

     

    D. Ejercicios de equilibrio

     

    E. Todas las anteriores

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es todas las anteriores. Los ejercicios acuáticos pueden ser el mejor ejercicio para las articulaciones artríticas. Camine sobre superficies lisas y uniformes, como las aceras cerca de su casa o dentro de un centro comercial. Aprenda ejercicios suaves que incrementen su rango de movimiento y que fortalezcan los músculos alrededor de las articulaciones.
  • ¿Cuánto ejercicio aeróbico moderado debe hacer cada semana?

     

    A. Ninguno

     

    B. 60 minutos

     

    C. 120 minutos

     

    D. 150 minutos

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es 150 minutos. Aunque ésta es una buena meta a la cual apuntar, no siempre es posible si usted está experimentando síntomas. Usted puede tener días buenos y días malos, así que préstele atención a su cuerpo. Algunas semanas puede que tenga que hacer menos. Ensaye con caminatas, natación, yoga o tai chi. Si no está seguro de qué puede ensayar, pregúntele al médico.  
  • Los ejercicios de entrenamiento de resistencia no son importantes para las personas con osteoartritis.

     

    A. Verdadero

     

    B. Falso

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es falso. El cansancio y la debilidad muscular se le suman al dolor o la rigidez que la artritis causa. Los músculos más fuertes también le ayudan con el equilibrio. Esto ayuda a prevenir las caídas. Estar más fuerte también puede ayudarle a bajar de peso, dormir mejor y darle más energía. Pídale al médico que le recomiende un ejercicio.  
  • Los ejercicios de equilibrio pueden ayudarle si usted:

     

    A. Tiene dificultad para caminar.

     

    B. Es propenso a caerse.

     

    C. Tiene temor de caerse.

     

    D. Todas las anteriores.

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es todas las anteriores. Para obtener el mayor beneficio de los ejercicios de equilibrio, trate de hacerlos por lo menos tres veces a la semana. Para ayudar a mejorar el equilibrio, ensaye con tai chi, caminar hacia atrás o pararse en un pie. Un fisioterapeuta le puede ayudar a que aprenda los mejores ejercicios.
  • Montar en bicicleta es un buen ejercicio para las personas con osteoartritis.

     

    A. Verdadero

     

    B. Falso

     

    C. Quizá

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es quizá. Aunque el ciclismo es de bajo impacto, si usted tiene artritis grave, el uso de una bicicleta puede acelerar el daño al cartílago y al hueso en la rodilla. Pregúntele al médico si puede usar una bicicleta estática. 
  • ¿Cada cuánto debe usted agregar más tiempo a su entrenamiento?

     

    A. Cada semana

     

    B. Cada dos semanas

     

    C. Cada tres a cuatro semanas

     

    D. Con la frecuencia que desee

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es cada tres a cuatro semanas. Las personas con artritis a menudo necesitan de tres a cuatro semanas para adaptarse a un nuevo nivel de actividad. Aumente su actividad en pequeñas cantidades, aproximadamente 10 minutos a la vez, y deje que su cuerpo se adapte a la nueva cantidad de tiempo antes de hacer más. 
  • Si usted está teniendo un día malo, lo mejor es saltarse el ejercicio.

     

    A. Verdadero

     

    B. Falso

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es falso. Si bien puede haber días en que usted no pueda hacer ejercicio, primero trate de cambiar su actividad. Reduzca el tiempo o la cantidad de días, o ensaye un ejercicio diferente. Tomar paracetamol (Tylenol) u otra pastilla para el dolor antes de hacer ejercicio está bien; pero no exagere, porque el medicamento puede enmascarar el dolor. 
  • Usted debe dejar de hacer ejercicio y acudir al médico si:

     

    A. Tiene dolor que es agudo o constante.

     

    B. Tiene dolor que dura más de dos horas después del ejercicio.

     

    C. Tiene dolor que lo hace cojear.

     

    D. Su dolor no mejora con reposo o medicamento.

     

    E. Su inflamación es intensa o sus articulaciones está rojas.

     

    F. Cualquiera de las anteriores.

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es cualquiera de las anteriores. Tener un poco de dolor o hinchazón después del ejercicio es normal. Sin embargo, si usted tiene cualquiera de estos síntomas, deje de hacer ejercicio y acuda al médico de inmediato.