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Ejercicios para el manguito de los rotadores

Ejercicios para los hombros

Es un grupo de músculos y tendones que forman un manguito sobre la articulación del hombro. Estos músculos y tendones sostienen el brazo en su articulación y ayudan al movimiento de la articulación del hombro. Los tendones pueden desgarrarse debido a una sobrecarga, lesión o desgaste por el paso del tiempo.

Existen ejercicios que pueden fortalecer los músculos y tendones del manguito de los rotadores para aliviar los síntomas.

Su articulación del hombro

Los tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de una zona ósea en su camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo. Estos tendones se unen para formar un manguito que rodea la articulación del hombro. Esto ayuda a mantener estable la articulación y permite el movimiento del hueso del brazo sobre el hueso del hombro.

La lesión a estos tendones puede ocasionar:

  • Tendinitis del manguito de los rotadores, que es la irritación e hinchazón de estos tendones
  • Un desgarro del manguito de los rotadores, que ocurre cuando uno de los tendones se rompe debido a una sobrecarga o lesión

Estas lesiones con frecuencia llevan a que se presente dolor, debilidad y rigidez cuando usted usa su hombro. Una parte clave en su recuperación es empezar los ejercicios para hacer más fuertes y flexibles los músculos y tendones en su articulación.

El médico puede remitirlo a un fisioterapeuta para que le trate el manguito de los rotadores. Un fisioterapeuta está capacitado para ayudarle a mejorar su capacidad de realizar las actividades que desee.

Estiramiento y fortalecimiento muscular

Antes de tratarlo, un médico o terapeuta evaluará la mecánica de su cuerpo. El terapeuta puede:

  • Observar la forma como el hombro se mueve a medida que usted realiza actividades, incluso la articulación del hombro y el omóplato
  • Observar la columna vertebral y la postura a medida que usted se para o se sienta
  • Verificar el rango de movimiento de la articulación del hombro y la columna vertebral
  • Evaluar diferentes músculos en busca de debilidad o rigidez
  • Revisar para ver qué movimientos parecen causar o empeorar su dolor

Después de hacerle pruebas y examinarlo, el médico o fisioterapeuta sabrá cuáles músculos están demasiado débiles o demasiado tensos. Usted empezará entonces un programa para estirar sus músculos y fortalecerlos.

Ejercicios para el hombro

La meta es que usted se desempeñe lo mejor posible con poco o ningún dolor. Para hacer esto, el fisioterapeuta:

  • Le ayudará a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro
  • Le enseñará las técnicas apropiadas para mover el hombro para las tareas cotidianas o para actividades deportivas
  • Le enseñará la postura correcta para su hombro

Antes de hacer ejercicios en casa, verifique con su médico o el fisioterapeuta que usted esté haciéndolos apropiadamente. Si tiene dolor durante o después de un ejercicio, posiblemente sea necesario cambiar la manera como lo está haciendo.

La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer o estirar los músculos y tendones de la articulación del hombro.

Los ejercicios para estirar el hombro abarcan:

  • Estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior)
  • Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del hombro)
  • Estiramiento anterior del hombro (toalla)
  • Ejercicio del péndulo
  • Estiramientos en la pared

Ejercicios para fortalecer el hombro:

  • Ejercicio de rotación interna (con banda)
  • Ejercicio de rotación externa (con banda)
  • Ejercicios isométricos del hombro
  • Flexiones de pecho contra la pared
  • Retracción del omóplato (escapular) - sin tensores
  • Retracción del omóplato (escapular) - con tensores
  • Alcance del brazo

Referencias

Finnoff JT. Upper limb pain and dysfunction. In: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine and Rehabilitation. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:chap 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff and impingement lesions. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's Orthopaedic Sports Medicine: Principles and Practice. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015:chap 52.

Whittle S, Buchbinder R. In the clinic. Rotator cuff disease. Ann Intern Med. 2015;162(1):ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

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  • Estiramiento anterior del hombro - ilustración

    Es un ejercicio que extiende la parte anterior o frontal del hombro.

    Estiramiento anterior del hombro

    ilustración

  • Alcance del brazo - ilustración

    Es un ejercicio que fortalece los músculos que sostienen el omóplato (escápula).

    Alcance del brazo

    ilustración

  • Rotación externa con banda - ilustración

    El ejercicio de rotación externa fortalece o tonifica los músculos que intervienen en la rotación del hombro hacia afuera, es decir, alejándose del tronco.

    Rotación externa con banda

    ilustración

  • Rotación interna con banda - ilustración

    Es un ejercicio que fortalece o tonifica los músculos que ayudan a rotar el hombro hacia adentro o hacia el cuerpo.

    Rotación interna con banda

    ilustración

  • Isométricos - ilustración

    Estos ejercicios de hombro fortalecen y tonifican los músculos del hombro.

    Isométricos

    ilustración

  • Ejercicio del péndulo - ilustración

    Este ejercicio estira la cápsula articular de la articulación del hombro para prevenir que ésta se vuelva rígida. Evite este ejercicio si tiene dolor de espalda.

    Ejercicio del péndulo

    ilustración

  • Retracción del omóplato con tensores - ilustración

    Este ejercicio con tensores estira los músculos que sostienen el omóplato (escápula).

    Retracción del omóplato con tensores

    ilustración

  • Retracción del omóplato - ilustración

    Este ejercicio sin tensores estira los músculos que sostienen el omóplato (escápula).

    Retracción del omóplato

    ilustración

  • Estiramiento de la parte posterior del hombro - ilustración

    Es un ejercicio que extiende la parte de atrás de la articulación del hombro lesionada.

    Estiramiento de la parte posterior del hombro

    ilustración

  • Estiramiento subiendo las manos por la espalda - ilustración

    Es un ejercicio que extiende o estira la parte anterior o frontal del hombro.

    Estiramiento subiendo las manos por la espalda

    ilustración

  • Flexiones contra la pared - ilustración

    Son ejercicios que estiran los músculos y la cápsula articular de la articulación del hombro.

    Flexiones contra la pared

    ilustración

  • Estiramientos en la pared - ilustración

    Son ejercicios que ayudan a que la articulación del hombro lesionada esté más flexible.

    Estiramientos en la pared

    ilustración

  • Estiramiento anterior del hombro - ilustración

    Es un ejercicio que extiende la parte anterior o frontal del hombro.

    Estiramiento anterior del hombro

    ilustración

  • Alcance del brazo - ilustración

    Es un ejercicio que fortalece los músculos que sostienen el omóplato (escápula).

    Alcance del brazo

    ilustración

  • Rotación externa con banda - ilustración

    El ejercicio de rotación externa fortalece o tonifica los músculos que intervienen en la rotación del hombro hacia afuera, es decir, alejándose del tronco.

    Rotación externa con banda

    ilustración

  • Rotación interna con banda - ilustración

    Es un ejercicio que fortalece o tonifica los músculos que ayudan a rotar el hombro hacia adentro o hacia el cuerpo.

    Rotación interna con banda

    ilustración

  • Isométricos - ilustración

    Estos ejercicios de hombro fortalecen y tonifican los músculos del hombro.

    Isométricos

    ilustración

  • Ejercicio del péndulo - ilustración

    Este ejercicio estira la cápsula articular de la articulación del hombro para prevenir que ésta se vuelva rígida. Evite este ejercicio si tiene dolor de espalda.

    Ejercicio del péndulo

    ilustración

  • Retracción del omóplato con tensores - ilustración

    Este ejercicio con tensores estira los músculos que sostienen el omóplato (escápula).

    Retracción del omóplato con tensores

    ilustración

  • Retracción del omóplato - ilustración

    Este ejercicio sin tensores estira los músculos que sostienen el omóplato (escápula).

    Retracción del omóplato

    ilustración

  • Estiramiento de la parte posterior del hombro - ilustración

    Es un ejercicio que extiende la parte de atrás de la articulación del hombro lesionada.

    Estiramiento de la parte posterior del hombro

    ilustración

  • Estiramiento subiendo las manos por la espalda - ilustración

    Es un ejercicio que extiende o estira la parte anterior o frontal del hombro.

    Estiramiento subiendo las manos por la espalda

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  • Flexiones contra la pared - ilustración

    Son ejercicios que estiran los músculos y la cápsula articular de la articulación del hombro.

    Flexiones contra la pared

    ilustración

  • Estiramientos en la pared - ilustración

    Son ejercicios que ayudan a que la articulación del hombro lesionada esté más flexible.

    Estiramientos en la pared

    ilustración

Los conceptos básicos

 
 

Actualizado: 4/21/2019

Versión en inglés revisada por: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.

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