Consejos de estilo de vida para controlar su presión arterial

  • La presión arterial normal es inferior a:

     

    A. 100 sobre 70

     

    B. 120 sobre 80

     

    C. 140 sobre 90

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es 120 sobre 80. Usted presenta hipertensión arterial si el número de arriba es de al menos 140 o el número inferior es de al menos 90. Los valores de presión arterial de 120-139/80-89 se denominan prehipertensión. Hacer cambios importantes en el estilo de vida puede ayudarle a tener la prehipertensión o la hipertensión arterial bajo control.
  • El ejercicio diario reduce la presión arterial.

     

    A. Verdadero

     

    B. Falso

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es verdadero. Trate de hacer al menos 30 minutos al día de ejercicio aeróbico moderado, como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar. Consulte con el médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. 
  • Las personas con hipertensión arterial deben reducir el alcohol a:

     

    A. Nada

     

    B. 1 a 2 tragos al día

     

    C. 3 a 4 tragos al día

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es 1 a 2 tragos al día. Las mujeres no deben tomar más de 1 trago al día y los hombres no más de 2. Cumplir con estos límites o reducir aun más la cantidad puede ayudar a bajar la presión arterial. Hable con el médico si tiene problemas para disminuir su consumo de alcohol.
  • Cuando su nivel de estrés aumenta, también lo hace la presión arterial.

     

    A. Verdadero

     

    B. Falso

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es verdadero. Pregúntele al médico acerca de maneras saludables de reducir el estrés. El ejercicio, el yoga o la meditación pueden servir. 
  • Su peso corporal no afecta la presión arterial.

     

    A. Verdadero

     

    B. Falso

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es falso. Si tiene sobrepeso, bajar de peso es una parte importante del control de la hipertensión arterial. Incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede ayudar. Controlar las porciones, consumir una dieta saludable para el corazón y hacer ejercicio regularmente pueden ayudarle a bajar el exceso de peso.
  • Usted puede bajar la presión arterial renunciando a:

     

    A. Las siestas

     

    B. La goma de mascar

     

    C. Fumar

     

    D. Todas las anteriores

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es fumar. Si usted ha tratado dejar de fumar antes sin éxito, recuerde que mientras más veces lo intente, mayores serán sus probabilidades de dejar de fumar para siempre. El médico puede recomendarle un programa para dejar de fumar u otras estrategias que le ayuden a dejar el cigarrillo. 
  • Las personas con hipertensión arterial deben evitar los alimentos ricos en:

     

    A. Sal

     

    B. Fibra

     

    C. Potasio

     

    D. Todas las anteriores

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es sal. Si usted tiene hipertensión arterial, es importante reducir la cantidad de sal que consume. Procure consumir menos de 1,500 mg de sodio al día. Eso es un poco más de ½ cucharadita de sal. Empiece por retirar el salero de la mesa y evitar los alimentos procesados.
  • Las personas con hipertensión arterial también deben evitar comer:

     

    A. Yemas de huevo

     

    B. Queso duro

     

    C. Helado

     

    D. Carnes grasosas

     

    E. Todas las anteriores

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es todas las anteriores. Estos alimentos son ricos en grasas saturadas, lo cual aumenta el riesgo de cardiopatía. Los alimentos con las palabras "hidrogenado" o "parcialmente hidrogenado" en la etiqueta también tienen grasas saturadas, así que manténgalos alejados de su carrito de compras.
  • Los cambios en la dieta pueden ayudar a disminuir la presión arterial al cabo de unas semanas.

     

    A. Verdadero

     

    B. Falso

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es verdadero. La dieta Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión (DASH, por sus siglas en inglés) puede ayudar a disminuir la presión arterial, a veces en cuestión de pocas semanas. Además de reducir la sal y las grasas saturadas, esta dieta es rica en fibra, potasio, calcio y magnesio. El médico le puede recomendar un nutricionista para que le ayude a planear las comidas de acuerdo con la dieta DASH.
  • Usted puede agregar fibra a su dieta al comer:

     

    A. Nueces

     

    B. Granos integrales

     

    C. Frutas y verduras frescas

     

    D. Legumbres

     

    E. Todas las anteriores  

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es todas las anteriores. Las estrategias simples para ingerir más fibra incluyen reemplazar el arroz blanco por arroz integral, el pan blanco por pan integral y comer cereales de desayuno ricos en fibra. Procure consumir 30 gramos de fibra al día.
  • Usted puede hacerle un seguimiento a su presión arterial en casa.

     

    A. Verdadero

     

    B. Falso

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es verdadero. El médico le pedirá que mida su presión arterial en casa. Consiga un dispositivo de calidad con un manguito del esfigmomanómetro para el brazo y una pantalla digital. Verifique que el manguito le ajuste bien. Esto le permitirá ver la forma como los cambios en el estilo de vida influyen en su presión arterial. A medida que su presión arterial baje, también lo hará su riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.