Mitos y realidades sobre el sueño

  • ¿Qué porcentaje de los adultos duerme 6 horas o menos todas las noches? 

     

    A. Alrededor del 10%

     

    B. Alrededor del 20%

     

    C. Alrededor del 30%

     

    D. Alrededor del 50%

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es 30%. Cerca del 30% de los adultos duermen un promedio de 6 horas o menos cada noche. Si usted está durmiendo menos de 7 a 9 horas cada noche, hable con el médico con respecto a cómo puede dormir más.
  • ¿La falta de sueño está relacionada con cuál de las siguientes situaciones? 

     

    A. Accidentes automovilísticos

     

    B. Desastres industriales

     

    C. Errores médicos

     

    D. Errores en el trabajo

     

    E. Todas las anteriores

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es todas las anteriores. La falta de sueño puede provocar que usted se quede dormido al conducir o que pierda la concentración en el trabajo. Esto puede dar lugar a accidentes y errores en el trabajo graves. No conduzca automóviles ni maneje maquinaria pesada, ni tampoco trate de realizar tareas difíciles o de riesgo cuando esté cansado. 
  • Dormir muy poco lo pone en riesgo de: 

     

    A. Hipertensión arterial

     

    B. Diabetes

     

    C. Depresión

     

    D. Aumento de peso

     

    E. Cáncer

     

    F. Muerte prematura

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es todas las anteriores. Con el tiempo, no dormir lo suficiente puede perjudicar su salud. Las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a tener los problemas de salud mencionados anteriormente y pueden morir antes que las personas que duermen bien.
  • ¿Cuál de los siguientes NO es un buen hábito de sueño? 

     

    A. Levantarse a la misma hora todos los días

     

    B. Evitar las comidas abundantes antes de acostarse

     

    C. Dormir en los fines de semana

     

    D. Evitar la cafeína después de las 2 p.m.

     

    E. Evitar el alcohol antes de acostarse

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es dormir en los fines de semana. Usted dormirá mejor si se va a la cama y se levanta a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Además, asegúrese de tener de 7 a 9 horas de sueño por noche. Hable con el médico si está teniendo problemas para dormir.
  • Usted necesita la misma cantidad de sueño durante toda su vida. 

     

    A. Verdadero

     

    B. Falso

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es falso. Los patrones de sueño cambian con la edad. Además, no toda persona necesita la misma cantidad de sueño. Los niños de 5 a 10 años de edad deben dormir de 10 a 11 horas al día, los adolescentes de 10 a 17 años de edad necesitan de 8.5 a 9 horas y los adultos necesitan alrededor de 7 a 9 horas.
  • ¿Cuál de las siguientes situaciones puede hacer que sea difícil conciliar el sueño y permanecer dormido? 

     

    A. Ir a la cama a diferentes horas cada noche

     

    B. Dormir la siesta durante el día

     

    C. Dormir con una luz nocturna brillante

     

    D. No hacer suficiente ejercicio

     

    E. Ver televisión antes de acostarse

     

    F. Usar una computadora en la cama

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es todas las anteriores. El insomnio se produce cuando usted tiene problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Todos los factores antes mencionados dificultan más el sueño. Trate de hacer algunos cambios en la actividad de ver televisión, en el ejercicio y en los hábitos de sueño, y observe qué funciona.
  • Las pastillas para dormir son el mejor tratamiento para el insomnio. 

     

    A. Verdadero

     

    B. Falso

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es falso. Las pastillas para dormir no tratan la causa subyacente de los problemas del sueño, pero pueden ayudarle a obtener algo de descanso. El cambio de hábitos que dificultan dormir funciona para la mayoría de la gente. Hable con el médico para averiguar qué método es el mejor para usted. 
  • Dormir menos de 8 horas en la noche es malo para su salud. 

     

    A. Verdadero

     

    B. Falso

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es falso. Las diferentes personas tienen necesidades de sueño distintas. Algunas personas sólo necesitan 6 horas de sueño cada noche. Otros necesitan 9 horas de sueño para trabajar dando lo mejor. Averigüe si usted necesita más horas de sueño, prestándole atención a qué tan soñoliento o cansado está durante el día.
  • Algunas personas dejan de respirar mientras están dormidas. 

     

    A. Verdadero

     

    B. Falso

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es verdadero. Si usted deja de respirar mientras duerme, puede tener una afección llamada apnea del sueño, la cual hace que su respiración se detenga y arranque. Las pausas en la respiración pueden durar desde unos pocos segundos hasta minutos. Si usted está durmiendo lo suficiente, pero de todos modos se siente soñoliento durante el día, pregúntele al médico si podría tener apnea del sueño.
  • ¿Cuál de los siguientes es un síntoma de apnea del sueño? 

     

    A. Ronquidos fuertes

     

    B. Somnolencia durante el día

     

    C. Dolores de cabeza matutinos

     

    D. Dolor de garganta, boca seca, tos

     

    E. Todas las anteriores

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es todas las anteriores. Si nota síntomas de apnea del sueño, hable con el médico. Bajar de peso puede disminuir la cantidad de episodios de apnea que tenga durante la noche. El médico le comentará respecto a otros tratamientos, como el uso de una máquina para ayudarle a respirar mientras duerme.
  • ¿Qué grupo de personas está en riesgo de apnea del sueño? 

     

    A. Las personas con sobrepeso u obesidad

     

    B. Los hombres

     

    C. Los niños con amígdalas inflamadas

     

    D. Todas las anteriores

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es todas las anteriores. El sobrepeso puede hacer que sus vías respiratorias estén más estrechas, por lo que es más difícil respirar cuando usted está dormido y su boca y su garganta se relajan. Así también puede ocurrir con las amígdalas inflamadas. Los hombres también son más propensos a tener apnea del sueño.
  • Beber alcohol antes de acostarse le ayudará a dormir mejor. 

     

    A. Verdadero

     

    B. Falso

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es falso. El consumo de alcohol podría causarle sueño, pero le impide lograr un sueño profundo. Si tiene apnea del sueño, el consumo de alcohol puede empeorar los síntomas. Usted debe evitar el alcohol cerca de la hora de acostarse.